Тайник — @дневники: асоциальная сеть

пятница, 16 января 2009

13:50

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Я сдала 2 экзамена на отлично. Впереди еще 4 штуки. Уф... ну хоть с двумя английскими разделалась ;-)

После завтрака на меня напал...нет, не угадали, не жор! Спорт! Я превратила зарядку в полноценную тренировку на 50 минут.
Вообще с каждым днем замечаю, как собственное тело становится сильнее, выносливее, оно более управляемо! Это такой кайф!

А за еду мне немного стыдно, опять ужин получился громоздким! Так желудок растягивать, млин! А еще и большая часть калорий на ужин - не есть гуд.
И хотя у меня есть оправдание (я никак не могла поесть целый день, позавтракав в 8, я лишь выпила чай в три и потом пришла домой в 6).

Съела:
Завтрак - сырники. 250 гр. - 304 ккал. яблоко - 46 ккал. 10 гр. сметаны (25 ккал.)
На работе - чай с мелисой (5 ккал.)
Ужин - :buh:

800 гр. яблок (368 ккал.), 1 кг. мандарин (380 ккал.), 10 гр. шоколада (56 ккал.) :horror:

А, еще я немного поела морской капусты (где-то 30 ккал.)
Итого:1210 ккал. :pink:

@настроение: обжора я....

@темы: рацион

URL

01:04

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Наготовила себе вкуснейших низкокалорийных сырников на завтрак... все-таки диета тоже может быть вкусной

Сейчас бегом марш на экзамен...ааа...страшно...

URL

четверг, 15 января 2009

12:36

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Завтра экзамен.... страшно))
Хотя я почти уверена, что все будет отлично, волнение все равно начинает разъедать мои нервные клетки. Эта сессия... просто кошмар. Зато на нервной почве хорошо сходит все лишнее, ну-ну, будем надеяться

Сегодняшняя разгрузка состояла из:
литр кефира 1% (390 ккал.) +400 гр. яблок (184 ккал.) + чашка американо (30 ккал.) и 2 чашки зеленого чая (15 ккал.) в кафе.

Итого:619 ккал.
А еще сегодня, взяв свое далеко не идеальное тело в руки, я позанималась. Вышло на час. Сначала пол часа бег и скакалка, потом немного покачалась.
А как у вас дела? Рассказывайте, интересно же!

очередной стимул!

@настроение: отличное! А как иначе?

@темы: рацион

URL

среда, 14 января 2009

08:48

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Сегодня утром провозилась с овсянкой... Нет, мне интересно, это я одна такая помешанная или нас много?
Короче рассказываю, сварила овсянку (5-ти минутку) насыпала в кипящую воду ровно 100 гр. (калории ведь на пачке написанные - это сухой, а не с водой овсянки). Но, увидев, сколько вышло этой овсянки, поняла, что всю ее не съем. Я взяла пищевую фольгу, смастерила подобие чашки из нее и вывалила туда всю овсянку (которая предварительно охладилась на балконе :lol:

), получилось 700 гр. Потом я отсыпала свою порцию, взвесила. Получилось 250 гр. Что бы узнать сколько там калорий пришлось составлять пропорцию (да здравствует школьный курс химии :laugh:

). Получилось так 100/70=х/250 итого сухой овсянки в моей порции оказалось 36 гр. Теперь нужно было 350 (калорийность 100 гр.) умножить на 0,36... Учитывая, что варила я тупо на воде, без сахара, соли и тд. Пришлось добавить в порцию нарезанные ананасы из консервов, т.е. еще плюс 80 ккал. В оконцове мой завтрак (ибн овсянка с ананасами) составил 206 ккал. ППц...

А вообще сегодня ела:
Завтрак - печально известная овсянка с ананасом (206 ккал.)
На работе - чашка кофе (10 ккал.) и 5 гр. горького шоколада (30 ккал.)
Ланч - ананас 100 гр. (65 ккал.)
Обед дома - тарелка вегетарианского борща без картошки 300 гр. (147 ккал.)
Полдник - кусочек ананаса (30 ккал.)
Полдник №2 - 200 гр. квашенной капусты (24 ккал.) сыр 17% 50 гр. (135 ккал.) + 150 ккал. (че-то покусала там, попробовала рыбку... фигня короче)
Ужин - 0,5 литра 1% кефира (190 ккал.)
Итого: 987 ккал.

@темы: пи*децы, рацион

URL

вторник, 13 января 2009

13:50

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Почитала дневник КраснаЙа ШапочКа, охренела с того сколько она спортом занимается, одела спортивную одежку, включила радио погромче, на телике фэшн тв без звука, сейчас буду делать спорт в своей жизни.
Итого - 45 минут. физ. нагрузок. Я счастлив)))
30 минут бег, скакалка, бег с гантелями, потом растяжка, пресс и снова руки... затем пришли родители, все испортили...ну хоть так. Я молодец!

@темы: спорт

URL

13:06

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Одним экзаменом меньше, одним днем на диете тоже меньше, надеюсь, что здоровьем и красотой все-таки больше

Сегодня в плане еды вообще страшный день был. Я после двух (как раз, когда пошла в универ) просто не знала, что поесть, еще голод такой адский напал, что держись!
Пришла на работу, а там - день рождения! Нет, сегодня действительно страшный день! От дня рождения одногруппницы и последующих посиделок с тортом и шампанским я открестилась работой, но не тут то было... на работе меня ждал сюрприз. Торт, шоколад, соки, винище, шампанское. Никто даже и не думал работать. Я просто не знала куда от этого деться. Итог увидите в рационе...
Я вообще сейчас жалею, но понимаю и то, что это все-таки не так уж страшно... Видели бы вы этот огромный творожный торт с тремя этажами фруктов, крема, фигурок и всего-всего... А к нему я даже не притронулась))
Да и алкоголь я тоже вылила в цветочек :-D

заменив его на безобидный кофе без сахара.

Ела:
Завтрак №1 - 1 яблоко (69 ккал.)
Завтрак №2 и ланч - кефир 1% 800 мл. (312 ккал.)
Обед - 50 гр. сыра (200 ккал.)
Полдник - 1 яблоко (69 ккал.)
Ужин - 3 зефирки в шоколаде (160 ккал.) 4 овсяных печеньки (333 ккал.) 5 гр. горького шоколада (27 ккал.) и кофе (10 ккал.)

Итого: 1210 ккал.

Жалею по поводу сыра и всего ужина кроме зефира (он просто обалденный был, я так кайфовала...)
Сейчас, наверное, сделаю разминку что б согнать немного сладостей. Нефиг потому что...

@темы: рацион

URL

понедельник, 12 января 2009

13:01

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Сегодня я от чего-то проснулась настолько бодрая, что без труда осилила часовую ударную аэробику и растяжку. Покачала руки, нашла-таки свои старые пяти килограммовые гантельки)) Поражаюсь своему состоянию "не в форме". Это ж надо себя так запустить! А раньше...Эх, и разъелась же балерина((
Сходила на консультацию бодренько (т.е. быстренько в горочку на каблуках), завтра экзамен, что б вас...ну, не вас, конечно, но их, кого-то в общем...
Пошла потом по партийному заданию на работу, затарилась концелярией. Пока шла опять же в горочку, как вол груженная тяжеленными дыроколами, степлерами, ежедневниками и т.д. прокляла все что можно, включая свою троюродную бабушку в пятом колене. Но ничего, я выдержала!
Потом была секретарша, заторможенная лошадиными дозами антидепрессантов, адский ветер по дороге домой и проклятия себя-любимой за две долбанных овсяных печеньки.
А вообще все хорошо, нет, чес слово. Только нужно окончательно привыкнуть, что теперь я худею правильно, а значит - медленно.
Кстати, сфотала свою тушку, теперь как наседка оберегаю фотоаппарат от вероятных свидетелей моего позора :buh:

Наверное, выложу, так, что б народ попугать и себя убедить в верности выбранного пути)

А сегодня я съела:
Завтрак №1 (9:00) - 100 гр. творога 1,8% (88 ккал.)
Завтрак №2 (12:00) - 400 гр. соленых огурцов (100 ккал.) и 20 гр. сыра (80 ккал.)
На работе (15:20 где-то) - 2 овсянных печеньки 40 гр. (167 ккал.) и 10 гр. шоколада горького, но вкусного (60 ккал.) + 2 чашки фанарного кофе (10 ккал.)
Дома (16:40) - яблоки 600 гр. (252 ккал.) и мандарины в таком же весе (240 ккал.)
Ужин - Кефир 1% стакан (98 ккал.) и яблоки 450 гр. (207 ккал.)
Итого: 1292
Ох, и много же... я реально объелась, особенно вечером....
Все=таки яблок надо поменьше жрать, факт.

@темы: как дела, рацион

URL

воскресенье, 11 января 2009

11:19

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

О том, что ела вчера:
Вчера я вспомнила овсяное печенье и поэтому съела за день 2 литра кефира и пачку (250 гр.) творога. Итого ровно 1000 ккал.

Сегодня:
Завтрак - 110 гр. брокколи на пару с соевым соусом (33 ккал.) + квашеная капуста 300 гр. (36 ккал.)
Завтрак №2 - свежезаваренный кофе (30 ккал.)
Ланч - 50 гр. сельдерея (4 ккал.)
Обед - вегетарианский борщ 250 гр. (170 ккал.) откуда я постаралась выловить всю картошку. Это надо было видеть :lol:

+ соленые огурцы 200 гр. (50 ккал.)
Ужин - 100 гр. творога 1,8% (108 ккал.) и брынза 100 гр. (260 ккал.)
Итого:691 ккал.

@настроение: http://static.diary.ru/picture/578862.gif

@темы: рацион

URL

05:46

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Я несколько дней обдумывала свое поведение, свой режим, питание. Ко мне наконец-то пришло понимание, понимание своего организма, себя в целом.
С 3 января, т.е. уже неделю я питаюсь правильно, хотела сесть на кефир, но рада, что так и не сделала этого. Мой вес уходит медленнее, чем обычно. Сейчас во мне 60,6 кг. До 3 февраля ставлю себе цель - 55 кг. Думаю, это реально, но если не буду поспевать, на монодиету не сяду, голодать не стану.
Знаете, вот питаюсь я полноценно, а организм совсем по другому себя ведет. Внутри легкость, кожа становиться лучше, общее самочувствие улучшается, появляется энергия. Жаль, что спорт я как-то не успеваю, да и ленюсь, что греха таить. Но скоро, уже скоро он будет в моей жизни, обещаю.
А еще я пересмотрела свою мотивацию. Теперь я точно знаю зачем худею. Только для себя, не для окружающих, исключительно ради чувства собственной красоты, ради любви к себе. Не знаю что, но что-то мне подсказывает, что на сей раз я не сверну с пути, серьезно. Во мне как-будто появился некий стержень. Надоело все время винить себя, тихо ненавидеть и опять начинать все сначала, нет. Никаких отговорок - сессия, новый год, день рождения... Теперь каждый шаг назад недопустим, мне необходимо двигаться только вперед. Отсчет пошел. Это на всю жизнь, всегда нужно помнить, что бы выглядеть идеально, нельзя быть нытиком и слабовольной тряпкой, нужно действовать!

В этом посту распишу пряники (награды за первые успехи):
58 кг. - абонемент в солярий (давненько меня там не было)
55 кг. - поход в спа (или обертывание с массажем, по настроению)
53 кг. - приятная покупка неприлично дорогой косметики
50 кг. - о, да. Счастью моему не будет границ. Оторвусь в клубе (очень пафосном и гламурном

)
47 кг. - новые шмотки. Да-да-да... я уже сейчас, только представляя грядущий шопинг, в экстазе. Пляс татуировка. И-ха))
45 кг. - если все-таки решу худеть до такой цифры. Наращивание волос. Спонсирует сестренка, обещала мне)

В заключении несколько наглядных стимулов))

Еее!

@темы: стимулы

URL

суббота, 10 января 2009

10:15

Сколько калорий требуется для снижения веса? Ведем расчет калорий.

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Для расчета калорий необходимо рассчитать (извините за тавтологию) суточную их норму для поддержания (да-да!) нынешнего веса. Вот примерная формула: Берём Ваш вес в фунтах (один фунт равен 0,453 кг., т.е., что бы перевести кг. в фунты нужно вес в кг. разделить на 0,453), и умножаем на 14 (для женщин), для мужчин умножаем на 15. Получившаяся цифра примерно равна вашей суточной норме калорий, которая нужна для поддержания Вашего нынешнего веса. Далее, по этой же формуле рассчитываем Ваш желаемый вес, и получаем количество калорий для него. И начинаем придерживаться нужного количества калорий. Для примера, возьмём женщину с весом 70 кг., которая очень хочет похудеть до 55 кг. 154,5 (70 кг)*14=2163 ккал (суточная норма калорий для поддержки нынешнего веса) 100 (55 кг)*14= 1545 ккал (суточная норма калорий для достижения желаемого веса будущего веса).
Избегайте слишком низкой калорийности питания (меньше 1200 калорий) в течение длительного временного промежутка. Подобная диета сократит не только количество жировых отложений на вашем теле, но так же она сократит и количество ваших мышц. При чрезмерном ограничении калорийности пищи до 45 процентов дефицита энергии будет получено не из жировых отложений, а из мышц Вашего организма, что приведёт к замедлению обмена веществ, а также к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Дефицит калорийности, помимо всего прочего, очень негативно влияет на гормон, отвечающий за устойчивость веса — лептин, уровень которого снижается, а точнее падает слишком низко. Всё это приведёт к бесконтрольному чувству голода (булимия), замедлению обмена веществ в организме, а также активизации фермента, который отвечает за «складирование» жира в организме — липопротеина липазы.

@темы: статьи

URL

пятница, 09 января 2009

15:12

Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.

Сегодня на работе думала повешусь... ненавижу нудную работу с бумагами :bull:

А умять я сегодня успела следующее:
Завтрак - пол пачки 1,8% творога 140 ккал
На работе - одна с половиной мандаринки; кофе 92 ккал и 10 ккал
Обед - 2 зеленых яблока 184 ккал
Полдник - 4 овсяных печеньки (80 гр.) 334 ккал
Ужин - квашеная капуста 30 ккал
Ужин №2 - 2 стакана 1% кефира 216 ккал
Итог: 1006 ккал

Калорий нормально, сегодня в норме. Вообще теперь я опять решила все считать, потому что всегда появляется соблазн дать слабинку (долбаные печеньки!!!). И еще скоро экзамен, блин, а каникулы казались бесконечными.... :hang:

@настроение: не очень

@темы: рацион

URL

четверг, 08 января 2009