Человеческая красота - это прежде всего содержание. Но, согласитесь, намного приятнее изучать внутренний мир через красивую оболочку.
Для расчета калорий необходимо рассчитать (извините за тавтологию) суточную их норму для поддержания (да-да!) нынешнего веса. Вот примерная формула: Берём Ваш вес в фунтах (один фунт равен 0,453 кг., т.е., что бы перевести кг. в фунты нужно вес в кг. разделить на 0,453), и умножаем на 14 (для женщин), для мужчин умножаем на 15. Получившаяся цифра примерно равна вашей суточной норме калорий, которая нужна для поддержания Вашего нынешнего веса. Далее, по этой же формуле рассчитываем Ваш желаемый вес, и получаем количество калорий для него. И начинаем придерживаться нужного количества калорий. Для примера, возьмём женщину с весом 70 кг., которая очень хочет похудеть до 55 кг. 154,5 (70 кг)*14=2163 ккал (суточная норма калорий для поддержки нынешнего веса) 100 (55 кг)*14= 1545 ккал (суточная норма калорий для достижения желаемого веса будущего веса).
Избегайте слишком низкой калорийности питания (меньше 1200 калорий) в течение длительного временного промежутка. Подобная диета сократит не только количество жировых отложений на вашем теле, но так же она сократит и количество ваших мышц. При чрезмерном ограничении калорийности пищи до 45 процентов дефицита энергии будет получено не из жировых отложений, а из мышц Вашего организма, что приведёт к замедлению обмена веществ, а также к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Дефицит калорийности, помимо всего прочего, очень негативно влияет на гормон, отвечающий за устойчивость веса — лептин, уровень которого снижается, а точнее падает слишком низко. Всё это приведёт к бесконтрольному чувству голода (булимия), замедлению обмена веществ в организме, а также активизации фермента, который отвечает за «складирование» жира в организме — липопротеина липазы.
Избегайте слишком низкой калорийности питания (меньше 1200 калорий) в течение длительного временного промежутка. Подобная диета сократит не только количество жировых отложений на вашем теле, но так же она сократит и количество ваших мышц. При чрезмерном ограничении калорийности пищи до 45 процентов дефицита энергии будет получено не из жировых отложений, а из мышц Вашего организма, что приведёт к замедлению обмена веществ, а также к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Дефицит калорийности, помимо всего прочего, очень негативно влияет на гормон, отвечающий за устойчивость веса — лептин, уровень которого снижается, а точнее падает слишком низко. Всё это приведёт к бесконтрольному чувству голода (булимия), замедлению обмена веществ в организме, а также активизации фермента, который отвечает за «складирование» жира в организме — липопротеина липазы.
-
-
10.01.2009 в 10:49(меньше 1200 калорий) в течение длительного временного промежутка
То есть если иногда (пару тройку раз в неделю, не каждый день) получается съесть меньше ккал, ну например 800, чисто из-за обстоятельств, то организму это вредить не будет?)..
-
-
10.01.2009 в 11:59напишу у себя, чтобы не потерять)
-
-
11.01.2009 в 03:55G. Jane я уже не помню, где нашла...жаль...
А ну ка колитесь сколько кому нужно потреблять, что бы достичь желаемого веса! Вот мне не больше 1300
-
-
11.01.2009 в 06:08только не знаю как это в еде выглядит...
-
-
11.01.2009 в 06:12-
-
11.01.2009 в 06:46в каком смысле?
Например на завтрак кусочек черствого хлеба - это завтрак для 1500 калорий, или тост с джемом подойдет?)) короче не знаю как примерно выглядит 1500калорийное меню на день)
-
-
11.01.2009 в 06:55А по поводу рациона на 1500 ккал... так, секундочку.
попробуй написать на сообществе давайте худеть вместе, там наверняка помогут
-
-
11.01.2009 в 06:58Кабачки жареные с морковью и луком 300 гр. - 266 кка.
яблоки 550 гр. - 253 кка.
горбуша жареная 300 гр. - 532
хлеб 70 гр. - 148 ккал.
огурцы 400 гр. - 60 ккал.
сыр с хлебом и яблоко.
В общей сложности вышло 1460 ккал. Не очень сбалансировано, имхо. Но как пример )
-
-
11.01.2009 в 09:45Мне надо не более 1300
-
-
11.01.2009 в 10:01Ты тоже к 45 стремишься?
-
-
11.01.2009 в 10:19-
-
11.01.2009 в 10:30-
-
11.01.2009 в 10:36-
-
11.01.2009 в 10:43кстати, рост..это твой пляс. Лишние кг. не так видно
-
-
11.01.2009 в 10:53-
-
11.01.2009 в 11:00-
-
23.01.2009 в 15:17короче обрадовала меня)))
-
-
09.02.2009 в 14:25-
-
28.07.2009 в 12:51как можно похудеть совмещяя диету с тренировками?