Сегодня я съела:

10:00 3 яблочка маленьких. 250 гр.
12:30 горсть черники
16:00 американо + 10 гр. шоколада 75% горький "Верность качеству"
18:30 250 гр. творога 1,8 %
21:20 кефир 1% 250 мл.

Итого: 589 ккал.

Еще я ходила пешком. Много.
Заглянула в Mango. Присмотрела обалденные джинсы!!! Куплю как только весы покажут 50. Я так решила.

@темы: рацион

---

 Girl slim, спасибо за взаимность)

@темы: пч

---

Приветствую!

 Bubble.Gum., жалко, что ты редко пишешь, поэтому я мало что могу узнать из твоего дневника. Но, надеюсь, я с тобой пообщаюсь и так)



 to perfection, ты просто красавица, без возражений. Очаровательная и умная девушка. Мечта...

@темы: пч

---

Стартуем-с

Замеры на сегодня:

грудь - 97,5
талия - 76
живот - 84
попа - 95, 5
правое бедро - 56

Вес на сегодня: 60 кг. (не пугайтесь я купила новые весы, те, как выяснилось, льстили мне)

Буду сверять замеры каждые 2 недели. Не чаще!!!
Отсчет пошел!!!

---

С форума.

Путешествуя по форумам для худеющих, я нередко нахожу интересные мысли, умозаключения и полезные выводы, которые делают люди, сидящие на диетах до 15 лет!!!
О таблетках и не только.

Дневник худеющей - 4 или записки посидевшей (на таблетках для похудения)

Вот уже десять лет, как я веду непримиримую борьбу со своим лишним весом. Когда я начинаю перечислять все методы, препараты, методики и аппараты, которыми я терзаю свой организм, мне два раза приходится брать дыхание. Врачи поражаются моей живучести, знакомые приходят в ужас, дистрибьюторы новейших средств для похудения меня обожают и готовы носить на руках - что, в принципе, возможно при наличии трех-четырех крепких дистрибьюторов.
Каждый год мой организм сдает позиции омерзительному жиру и после очередного курса похудения снова набирает вес. Перелистывая дневники, где я скрупулезно отмечала результаты битв со своими килограммами в виде голоданий, массажей, шейпинга, глобального очищения кишечника, различных диет, я заметила, что все-таки основным методом борьбы были таблетки, порошки, пищевые добавки. Можно сказать, что о них я знаю все. Разбудите меня ночью и спросите, чем отличается МКЦ от ГУО, и вы будете приятно удивлены глубиной моих познаний. Только это не радует. Спустя десять лет непрерывных боев я выбрасываю белый флаг. Сегодня при росте 165 сантиметров я вешу 85 килограммов, что не дает мне никакой надежды на победу в борьбе за стройную фигуру.

Первый раунд

Тогда я весила 69 килограммов (как я мечтаю сегодня об этом весе!). Казалось, что эти килограммы душат меня и если я моментально от них не избавлюсь, то всю жизнь буду страдать комплексом неполноценности. И вот в наш офис забрел дистрибьютор гербалайфа. Меня не пришлось долго уговаривать приобрести комплекс для быстрого похудения. Прочитав тоненькую брошюрку о чудодейственных свойствах гербалайфа, я тотчас же сделала заказ. На следующий день я торжественно выставила в ряд баночки и одну большую банку - с порошком (шоколадным) для приготовления напитка.

Первая неделя. Появилось ощущение сумашасшедшего прилива энергии. Я за полдня переделала кучу давно залежавшихся дел. Есть не хотелось. Пообедала салатом и котлеткой. К концу третьего дня вес уменьшился на килограмм, зато объемы талии и бедер - на целых три сантиметра. В теле ощущалась легкость, словно я была воздушным шариком и так и норовила взлететь. Партнеры и коллеги изумлялись моей кипучей энергии и безумному блеску в глазах.

Вторая неделя. К концу второй недели вернулся голод, а вместе с ним усталость. Весы показывали 65 кг, объемы талии и бедер уменьшились еще на один сантиметр. Теперь я с тоской ждала обеденного часа и просила повара положить мне двойную порцию. Меня клонило ко сну всю вторую половину дня, но, едва я вечером добиралась до родной постели, сна как не бывало, зато усиливалось сердцебиение и начинала болеть голова.

Третья неделя. Прошла более или менее успешно. Я спасалась от приступов голода соками. После сорокаминутного неутомительного плавания (я ходила в бассейн каждый день) я чувствовала себя успокоенной и быстро засыпала ночью.

Четвертая неделя, последняя. К середине недели я сдалась. Как-то, заглянув в общественный холодильник на фирме, я увидела большой пакет овсяного печенья. Воровато оглянувшись, я стащила две печенюшки и с удовольствием слопала их, запивая яблочным соком. Вкус божественный! После обеда, часа в четыре дня, я снова пробралась к холодильнику. Угрызения совести мучили меня весь вечер. Я твердо решила отвлечь себя от мыслей о еде чтением детектива. Выбор книги оказался неудачным. “Отель Бертрам” Агаты Кристи повествовал о бесконечных чаепитиях с кексами, имбирными пирожными, печеньем, пирогами. Пришлось немедленно выпить пачку сока, чтобы заглушить чувство голода. К концу четвертой недели я весила 62 кг, потеряв за месяц семь килограммов. Тело мое стало более стройным и более легким.

Пятая неделя. Я вернулась к нормальному питанию. И практически мгновенно вернула себе два килограмма. Очень сильно ощущалось отсутствие бодрящего напитка термоджестик, в котором содержится экстракт гуараны. В качестве замены стала пить крепкий кофе ведрами. Гуарана - это паста, которую делали южноамериканские индейцы из семян Pauliinia cupana, лианы, растущей по берегам Амазонки. Она содержит до 6 процентов кофеина. Для сравнения: в семенах кофе - 2% кофеина.

Шестая неделя. Усиленно крутила педали на велотренажере. Ела овощи и йогурты. Вечером пила остатки шоколадного напитка Гербалайф. Но вес продолжал ползти вверх. В результате - еще один килограмм в плюсе.

P.S. Спустя три месяца я уже весила 72 килограмма.

Второй раунд

На диетрине мой коллега, весивший сто с лишним килограммов, потерял пятнадцать. Что мешает человеку придерживаться строгой диеты? Прежде всего постоянный голод, с которым сил нет бороться. А когда нет голода - нет и психологического дискомфорта, - приговаривал он, запивая очередную желто-черную капсулу двумя стаканами воды.
Итак, диетрин должен начисто отбить чувство голода. Я сразу же купила две упаковки. В коробочке с капсулами лежала инструкция по соблюдению режима питания. Это была, на мой взгляд, роскошная и необременительная диета: консервированные персики, рис, индейка, горсть орехов, зеленый салат. С какого веса я начинала? Не падай в обморок - с 74 килограммов. Я взяла десять дней отпуска, чтобы полностью посвятить себя похудению, купила аппарат для миостимуляции, а также специальный пояс с эффектом сауны. Результаты меня радовали - в день я теряла по 500 граммов, чувствовала себя очень энергичной и бодрой, с удовольствием занималась гимнастикой (в новом поясе), много ходила пешком и с удовольствием поглощала консервированные персики. За десять дней я сбросила шесть килограммов.
P.S. Сразу же после отмены препарата я почувствовала себя разбитой и апатичной. Гимнастику делала через силу. Миостимуляция вызывала сердцебиение. Пешие прогулки совершенно не радовали. Хотелось сидеть в уголке с закрытыми глазами, ничего и никого не видеть и не слышать. Спустя три месяца вес вернулся. Еще спустя какое-то время я узнала, что капсулы диетрина содержат гидрохлорид фенолпропаноламин - психостимулятор амфетаминного типа, который дает ощущение подъема и бодрости. Для того чтобы исключить раздражающее действие этого вещества на слизистую желудочно-кишечного тракта, в состав диетрина введен анестезин. (Получается, что ты глотаешь таблетку, она разъедает твой желудок, а ты не чувствуешь этого, потому что действует анестезия).

Третий раунд

Недешевые тайские таблетки тогда только-только появились. Дистрибьюторы волшебного средства, на котором якобы похудели все эстрадные звезды, были немногочисленны и таинственны, как шпионы. Процесс передачи лекарства происходил на многолюдной станции метро в обстановке крайней конспирации.
Пакетики с капсулами веселой расцветки были рассчитаны на полгода, после чего следовал месячный курс стабилизации веса. Начала я пить таблетки от безысходности - 80 килограммов никак не желали сползать с меня. Первый день меня разочаровал: страшно хотелось пить, меня тошнило, и я ужасно потела. При этом чувство голода никуда не исчезало. Следующая неделя была полегче, меня тошнило меньше, но зато кружилась голова. За три месяца я похудела всего на три килограмма, что приводило меня в отчаяние и наводило на мысль, что мне всучили подделку.
С четвертого месяца вес стал снижаться быстрее. Однако я по-прежнему ощущала жуткую сухость во рту, от которой спасалась постоянным жеванием Орбита без сахара, что выглядело просто неприлично во время деловых переговоров (не могла же я объяснить, что, как только перестану жевать, я перестану говорить!). Я стала чувствовать себя бодрее, голод уже не мучил меня, а к пятому месяцу мне достаточно было одного приема пищи в день. Правда, оставалась проблема с потением и дрожью в руках. Зато я могла заниматься шейпингом два часа подряд и совсем не уставала.
К концу курса я весила 66 килограммов и была счастлива. На следующий день начинался курс стабилизатора. Именно в этот день я поняла, что подразумевают наркоманы, когда говорят о ломке. Мне было плохо, болели все мышцы и суставы, время от времени голова совершала необъяснимые движения, желудок ныл, меня тошнило и знобило. На следующий день я чувствовала себя нормально, но ко мне вернулся волчий аппетит. Я, как могла, сдерживала себя, но это были сверхчеловеческие усилия. По окончании курса стабилизатора я весила 72 килограмма и довольно долго (по моим меркам) держала его - с июля по декабрь.
P.S. Через год я весила 83 килограмма. В России Государственный таможенный комитет запретил ввоз некоторых видов тайских таблеток, способствующих снижению веса - когда эксперты установили, что в состав таблеток входят психотропные вещества.

Четвертый раунд

Ксеникал действует только в просвете кишечника и только во время приема пищи, уменьшая усвоение жиров из пищевых продуктов, - сообщили мне, когда я набрала телефон горячей линии по похудению. Далее мне поведали, что ксеникал никак не влияет на сердце, центральную нервную систему и другие внутренние органы человека. Ксеникал снижает уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина) и улучшает соотношение липопротеидов низкой и высокой плотности в пользу последних (хороших). Короче, никаких термоджестиков, никакой тошноты, сердцебиения - ничего. Умный препарат выделит жиры из той еды, которую я поглощаю, и выведет их из организма. А необходимые для моей жизнедеятельности жиры будут расходоваться из моего жирового депо. Мечта!
Как ни грустно признать, ксеникал был моим самым крупным поражением. В течение полугода я послушно принимала капсулы, радостно шагала по лестницам пешком, пренебрегая лифтом, и не похудела ни на один килограмм!
P.S. Только счастливое стечение обстоятельств свело меня с врачом-липидологом. Назначенные им анализы крови на липиды и глюкозу показали, что вместе с пищей в мой организм жиров поступает даже меньше нормы! Именно поэтому я не похудела. И, видимо, уже не похудею. По крайней мере, лекарственным способом.

Другие предложения
МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза) - пищевые волокна. Чтобы посмотреть, как действует МКЦ в твоем желудке, попробуй растворить три таблетки в стакане воды. Через некоторое время они станут похожи на большую лохматую промокашку, которая заполнит четверть стакана. При попадании в желудок микрокристаллическая целлюлоза точно так же разбухает, давая не очень значительный эффект снижения аппетита и нормализуя пищеварение. Витаминов и минералов МКЦ не содержит. В последнее время стали появляться отечественные пищевые аналоги, ни в чем не уступающие МКЦ. Их изготавливают на основе минералов и зерновых отрубей, а в конечном итоге получается смесь, стимулирующая пищеварение благодаря неперевариваемым волокнам, обогащенная витаминами и минералами естественного происхождения. В принципе, МКЦ безвредна. Но можно пить и запаренные отруби - похожий эффект.

Диет-фаст, Оптифаст, Доктор-слим
и некоторые другие смеси - состоят из молочных и соевых белков, углеводов и витаминов. В наиболее частом варианте на день берется пять стаканов приготовленного напитка. Для вкуса можно добавлять кофе, чай, порошок какао. Кроме смеси в разгрузочный день пациентам обычно разрешается употреблять овощи в количестве 500-600 граммов и фрукты - 300-400 граммов. При постоянной замене одного-двух приемов пищи смесями можно избавиться от нескольких килограммов.
NB. Любые средства для похудения имеет смысл принимать, только если в дальнейшем ты кардинально изменишь свой рацион.
В противном случае ты моментально наберешь прежний (а еще вероятнее - больший) вес, как только перестанешь их пить. Правда, если ты всерьез собираешься менять рацион, к чему эти средства - и так ведь похудеешь...

Советы себе

Испробовав все средства и являясь уже бывалым человеком в области кардинального похудения, я пришла к одной очень простой истине: рациональное питание, гимнастика и душевный комфорт - вот три основных компонента, которые действительно работают. Медицинское вмешательство возможно лишь в одном случае - если у тебя есть серьезные неполадки в организме или твой вес выше ста килограммов. Я же торжественно пообещала себе, что больше ни за что не буду тратить свои деньги и ресурсы организма на таблетки, порошки и разные добавки для похудения. Вот дам своему задерганному организму передохнуть и начну жить простой и естественной жизнью. Я даже собрала всю необходимую информацию - какой должна быть эта жизнь. И могу давать советы - самой себе.

Проанализируй свой рацион и двигательную активность. Не ленись и записывай все потребленные и потраченные калории. Иногда человеку кажется, что ест он немного. Но, подсчитав все цифры, понимает, что калорийность его рациона сильно превышает энергетические затраты.

Прежде чем объявить войну жировым отложениям, сходи на прием к липидологу. Самое пристальное внимание нужно уделить особенностям обмена веществ. Биохимический анализ крови и другие лабораторные исследования помогут выяснить, насколько нарушены обменные процессы в твоем организме. Убедись, что у тебя нет серьезных заболеваний, выясни причины полноты.

Занимайся спортом по 45 минут три раза в неделю (из них один раз плавай в бассейне).

Борись со стрессом.

Раз в полгода-год проходи курс массажа или водных процедур (душ Шарко - отличное средство).

Ешь больше овощей, фруктов, а меньше - всевозможных жиров, пей больше воды.

Составь список из 10 полезных привычек, которые помогут тебе похудеть (включая спорт, фрукты вместо конфет, бутерброды без масла и прочее) и... сделай их своими привычками не только на бумаге. Знай, что для этого тебе придется быть последовательной и собрать всю свою волю в кулак. Но иного пути просто нет.

@темы: делимся опытом

---

 сердце., приветствую тебя! Ты меня заинтриговала не только ником, но и прекрасным дневником!

@темы: пч

---

Итак, после отдыха я прямо-таки расцвела душевно. Так здорово съездили! Поплавали, поболтали, подышали чистым морским воздухом, в конце концов.
Самое приятное, что я взяла с собой 2 кг. яблок на 2 дня соответственно, и рада, что ничего другого не ела. А соблазнов было много) И шашлычок, и хрустящие куриные ножки, и свежевыловленные мидии, устрицы и гребешок. Ну, морепродуктов я немного поела, все же белок)) И, естественно, я не пила.
Загорела немного. И не сгорела, что для меня большая редкость!
Единственной ложкой дегтя для меня послужили иголки от морских ежей в подошве. Но их я вытащила (хотя до сих пор матерю всех ежей!).
Что ж, я готова работать с новой силой!

А из негатива то, что до 8 сентября (начала учебы) остались считаные дни, а я просто обязана выглядеть идеально!

---

Приветствую

 !стройнею!, у нас все получится знай! Потому что мы сильные личности!!!



 буду крутой телкой, привет! Пустишь в дневничок?)



 вылюби меня, ты очень интересно пишешь. Тебя приятно читать!



И конечно же ты,  да, я на диете, сможешь все, и я смогу. Нужно лишь верить и делать! Удачи!

@темы: пч

---

Вчера я съела:

9:30 Легкий овощной салат с зеленью и 1 чайной ложкой оливкового масла
11:30 Половина грейпфрута и маленькая чашечка черного кофе
16:20 300 гр. яблок и 200 гр. нектарин
18:00 Треска сделанная в микроволновке на пару + 3 свежих огурца (250 гр.)
20:50 Стакан кефира (250 мл.)

Итого: 785 ккал.
Стараюсь, что бы рацион был сбалансирован. Скажите, как по вашему чего не хватает?

А еще я сегодня еду на острова, ну к морю (у нас возле города есть несколько островов) отдыхать на 2 дня. Вот. Беру с собой фрукты и крем от солнца, увидимся в понедельник!

@темы: рацион

---

Итак, я решила разработать для себя строгие правила. До сентября осталось совсем чуть-чуть, а мне нужно сбросить вес хотя бы до 50 кг. Иначе просто стыдно приходить в универ будет

Собственно правила:

1. Есть не больше 800 ккал.
2. Каждый день активная зарядка минимум 15 мин.
3. Купить абонемент в спортзал. 3 раза в неделю занятия фитнесом.
4. Каждый день самомассаж медом.
5. Ходить пешком с работы
6. Питаться раздельно не смешивать углеводы с жирами и белками
7. Исключить хлеб (!!!)
8. Пить поливитамины
9. Есть по пол тарелки не больше, но часто не хочу растягивать желудок!

Все пока что. Может допишу. Теперь начинаю заново. Только строже, на сей раз бес срывов и нервов. Просто. Сложновато, но во мне есть силы. Просто нельзя прийти в универ к моим стройным девочкам в таком виде. Это ужасно.

---

Сегодня на работе полный завал. Стресс... стресс... Кажется я начинаю понимать всю суть этого слова. Массаж делать не успеваю, зарядку тоже Радует лишь то, что сегодня у меня завтракобедужин - кефир 1%. А еще я хочу в универ. Глупо, наверное. Но я соскучилась, черт возьми!

---

Позвонила мамочке. Она сказала, что это ничего. Сказала, что просто завтра надо есть нормально и считать калории. Еще сказала, что верит в меня... Я ее люблю. Очень.

---

Я вот сейчас встану на весы и повешусь!... да, встану, что бы знать насколько я продвинулась! Вчера я ела, точнее я ехала от мамы и ела. В дороге так сложно уследить за своим ртом!!! А-А-А! Была вареная кукуруза, сосиски (бля, там же свинина!!!), в кафе 2 блинчика (БЛИНЧИКА!!!!!!! вслушайтесь...) фаршированных творогом и черносливом со сметаной и потом еще салат с курочкой гриль... крылышком от курочки... но от этого не легче.

Я короче совсем обнаглела... Вот, я это написала, что бы мне стало стыдно.
Так что там с весами?

58 кг.
бля.... неделя на кефире с завтрашнего дня, и без возражений, толстуха!

@темы: ужоснах

---

На работе сегодня был миленький сюрприз) Тренинг менеджеров по активным продажам. Я-то подумала, что это будет мега мероприятие, на котором не только расскажут массу интересной информации, но и укажут на возможные ошибки...
В итоге мы часа три слушали, что люди бывают 3 типов: аудиалы, визуалы и кинестеты. Про модальности я еще в школе на психологии слышала достаточно, поэтому тренинг лишь убил драгоценное время. Помимо всего прочего, у меня дома просто сказочный пи+дец, простите за мой французский. Просто переезд - это страшная вешь! страшнее только если вся квартира завалена коробками, мебелью и тряпьем... Весело, млин...

А еще я купила 1,5 литра меда. Теперь буду заниматься самомассажем. И для кожи полезно, и для фигуры... и вообще, надо ухаживать за собой)

В плане еды, ужасный день. У меня месячные, все болит ничего не помогает. Настроения 0, все вокруг бесит... Короче, это отразилось на рационе(((

Сегодня съела:
2 банки кабачковой икры
30 гр. хлеба с хитозаном
маленькая шоколадка "Несквик" с кофе
пусть я горю в аду((
Итого: 672 ккал.

@темы: рацион

---

 Wicked Valentine, приветствую правда, немного запоздала((!
Я тоже люблю кукол. Даже иногда кажется, что у них свой, особый мир)

@темы: пч

---

Итак, я у маман))

Конечно, сложно говорить о чем-либо, находясь под маминым крылышком... Но все же постараюсь быть объективной. Здесь суперр!
Я сегодня сходила на медовый массаж. Женщина, которая его делает - не просто первокласный специалист, но и просто хороший добрый человек.
Сейчас я чувствую себя как воздушный зефир. Мне так хорошо. Меня мяли, хлопали... и такое ощущение, что жир таял на глазах

А еще тут очень хороший климат. Вот не поверите, но все прыщики начали проходить!
И вообще я счастлива, вот увижу всех своих друзей, которые тоже приехали сюда на лето, и получится совсем полноценный отдых.

Ах, да. Вчера я ела:

Яблоки 500 гр. был какой-то новый сорт, потрясающие сочные молодые яблочки.
Сладкий перец 150 гр. красного 150 гр. желтого просто порезала кусочками и схрумкала на ланч
Сливы 500 гр. то, что их следовало бы ограничить, я поняла только сегодня утром
Огурец 1 шт.
Кофе эспрессо
Стакан 100% апельсинового сока
Опять яблоки 500 гр. на сей раз очень сладкий, но суховатый сорт

Итого: 887 ккал.

От чего-то (наверное, от жары) совсем не хотелось белковой пищи.

@темы: рацион

---

Отчет о том "как прошел вчерашний вечер"

Итак, начну с того, что 1 фрэшем или чашечкой кофе как я вообще-то планировала я не обошлась. А точнее я выпила стакан ананасового фрэша и американо в одном кафе, затем стакан грейпфрутового фрэша в кинотеатре, а затем в час ночи в третьем кафе кружку двойного американо. И вот первый вывод, который мне напрашивается, НИКОГДА, повторяю НИКОГДА не пейте ночью крепкий кофе. Если конечно вы не хотите побыть лунатиком, который не может уснуть. А потом встать в шесть утра как зомби с огромными глазами.

Теперь к приятностям)) Ходили на Мумию, фильм так себе, но спецэффекты достойные. Но не это главное! Я погуляла с друзьями, я уже и забыла как мне хорошо в их компании... Эх, надо бы почаще пользовать этот бесконечный ресурс позитива))

А еще вчера я увидела просто потрясающего бариста! мля, детский сад Ромашка... Он мне так понравился, и, похоже, я ему тоже! Надо как-нибудь вновь побывать в этой кофейне, но уже в одиночку

Где-то в два я пошла домой, но мне показалось, что приключений "маловато будет!" и решила пройтись в гипермаркет на соседнюю остановку. Итого + 2 км. ночной прогулки с пакетом, наполненным диетическими лакомствами.

Сегодня еду к маме. Но для начала сделаю зарядочку и пройдусь пешочком по делам.

---

Занятно

Все мы точно знаем, что первые несколько килограммов уходят довольно быстро, потом, если мы не откажемся от программы снижения веса, похудение замедлится, и наконец, самые последние ненавистные килограммы с уже почти стройного тела уходят особенно неохотно. Это происходит по многим причинам - тут и фактор усталости от диеты, и привыкание вашего организма к новому энергетическому обмену, и… собственно факт снижения веса тела.

Положим, у вас лишних 20 килограммов. При росте 170 см вы бы хотели весить 70, а весите 90. Вообразите себе, как именно вы себя чувствовали бы, если бы постоянно носили на себе рюкзак с грузом 20 килограммов! Само собой, на жаре вы бы потели, при подъеме в горку задыхались бы и… тратили бы на передвижение гораздо больше энергии, чем без этого рюкзака.
И действительно: расчет суточной потребности в калориях основан на массе вашего тела. Ведь все эти жиры требуют "обслуживания": кислорода, питательных веществ, разносимых с кровью, и пр. Да, в жире все процессы протекают медленнее, чем, скажем, в сердце или мышцах тела, но и он - потребитель калорий!
Будучи вроде как лишним грузом, но одновременно являясь частью вашего тела, требующей питания, лишний вес сам по себе и обеспечивает тот факт, что на начальном этапе снижение веса идет быстрее. Через месяц-два после потери 7-12 кг вам потребуется корректировать программу, делать ее еще более жесткой, чтобы снижение веса продолжалось.
Но усилить метаболизм, активизировать сжигание жира можно не только с помощью корректировки рациона. Второй способ - занятия спортом. И здесь нам на помощь приходит… вес!
Утяжеление-1, или Пояс верности спорту
Этот способ интенсификации нагрузки использовали давным-давно. Вы берете ткань, шьете пояс с кармашками, набиваете кармашки свинцом (обычно используются свинцовые рыболовные грузила, но можно взять соль или песок) и во время пробежки или прогулки надеваете этот пояс. Его вес может колебаться от 2 до 10 килограммов. Оцените ваше состояние здоровья: при проблемах с суставами или варикозной болезни этот метод применять не рекомендуется.

Утяжеление-2, или Ноги в кандалах
Традиционные манжеты-утяжелители для запястий (по 300-500 г каждая) или щиколоток (по 300-900 г каждая) могут сделать любые занятия гимнастикой более эффективными, а мышцы более рельефными. Их рекомендуется применять, если ударная (например, беговая или прыжковая) нагрузка вам запрещена или нежелательна. Особенно хороши такие манжеты-утяжелители при гимнастике в положении "лежа - полулежа - сидя".
Утяжеление-3, или Проверка спины на крепость
Варварский метод - вы надеваете хорошо пригнанный рюкзачок на спину, кладете в него два 10-килограммовых пакета крупы (или сахара, если любите сладенькое) и… да-да, бегаете или активно ходите! Людей на улице можно и не пугать, если вы - обитатель хотя бы 5-этажного дома. Надели рюкзак и порысили по лестнице! Вверх-вниз… Бесплатно, и дорогой спортзал отдыхает. Только берегите ноги.

Воздух, воздух, воздух
Метаболизм усиливается, если вы получаете достаточно… кислорода. Активное движение именно на улице позволяет худеть гораздо быстрее, чем фитнес в душном помещении. Если нет возможности бегать или активно гулять - занимайтесь гимнастикой дома при открытом окне. Даже зимой можно надеть тренировочный костюм потеплее и открыть все окна в одной из комнат.
Второй "компонент" усиления метаболизма - чистая вода, не испорченная пузырьками, чайной заваркой и, само собой, сахаром и красителями. Просто чистая вода! Если получать воду в количестве хотя бы 1 л в сутки (на фоне занятий спортом), ваш метаболизм активизируется.

Нина Лоза

@темы: статьи

---

 li13, NI HAO!
Это ж надо быть такой терпеливой, что б изучать красивый, но невероятно сложный китайский! Ты просто умничка!!

@темы: пч

---

Итак, я сегодня делала зарядку. Заставила и начала делать... Но вот, что странно, я занималась аж час! Девчонки, я действительно получаю кайф от физических нагрузок. Я рада, что полюбила спорт!

А теперь от мух к котлетам, я съела:

150 гр. брокколи
150 гр. цветной капусты все на пару
Яблоки:
Фуджи 300 гр.
Ранетки 150 гр.
Гренни смит мои любимые) 600 гр.
Кальмар 150 гр. просто варенное филе без соли.

Сейчас вот зовут гулять и в кино... Думаю, ограничусь чашечкой двойного американо или стаканом ананасового фрэша.

Итого: 730 ккал.
Чуть больше, чем в последнее время, но это нормально.

З.Ы: жара сегодня жжуткая... я просто как амеба шла по улице(

@темы: рацион