Занятно

[figyra]

Все мы точно знаем, что первые несколько килограммов уходят довольно быстро, потом, если мы не откажемся от программы снижения веса, похудение замедлится, и наконец, самые последние ненавистные килограммы с уже почти стройного тела уходят особенно неохотно. Это происходит по многим причинам - тут и фактор усталости от диеты, и привыкание вашего организма к новому энергетическому обмену, и… собственно факт снижения веса тела.

Положим, у вас лишних 20 килограммов. При росте 170 см вы бы хотели весить 70, а весите 90. Вообразите себе, как именно вы себя чувствовали бы, если бы постоянно носили на себе рюкзак с грузом 20 килограммов! Само собой, на жаре вы бы потели, при подъеме в горку задыхались бы и… тратили бы на передвижение гораздо больше энергии, чем без этого рюкзака.
И действительно: расчет суточной потребности в калориях основан на массе вашего тела. Ведь все эти жиры требуют "обслуживания": кислорода, питательных веществ, разносимых с кровью, и пр. Да, в жире все процессы протекают медленнее, чем, скажем, в сердце или мышцах тела, но и он - потребитель калорий!
Будучи вроде как лишним грузом, но одновременно являясь частью вашего тела, требующей питания, лишний вес сам по себе и обеспечивает тот факт, что на начальном этапе снижение веса идет быстрее. Через месяц-два после потери 7-12 кг вам потребуется корректировать программу, делать ее еще более жесткой, чтобы снижение веса продолжалось.
Но усилить метаболизм, активизировать сжигание жира можно не только с помощью корректировки рациона. Второй способ - занятия спортом. И здесь нам на помощь приходит… вес!
Утяжеление-1, или Пояс верности спорту
Этот способ интенсификации нагрузки использовали давным-давно. Вы берете ткань, шьете пояс с кармашками, набиваете кармашки свинцом (обычно используются свинцовые рыболовные грузила, но можно взять соль или песок) и во время пробежки или прогулки надеваете этот пояс. Его вес может колебаться от 2 до 10 килограммов. Оцените ваше состояние здоровья: при проблемах с суставами или варикозной болезни этот метод применять не рекомендуется.

Утяжеление-2, или Ноги в кандалах
Традиционные манжеты-утяжелители для запястий (по 300-500 г каждая) или щиколоток (по 300-900 г каждая) могут сделать любые занятия гимнастикой более эффективными, а мышцы более рельефными. Их рекомендуется применять, если ударная (например, беговая или прыжковая) нагрузка вам запрещена или нежелательна. Особенно хороши такие манжеты-утяжелители при гимнастике в положении "лежа - полулежа - сидя".
Утяжеление-3, или Проверка спины на крепость
Варварский метод - вы надеваете хорошо пригнанный рюкзачок на спину, кладете в него два 10-килограммовых пакета крупы (или сахара, если любите сладенькое) и… да-да, бегаете или активно ходите! Людей на улице можно и не пугать, если вы - обитатель хотя бы 5-этажного дома. Надели рюкзак и порысили по лестнице! Вверх-вниз… Бесплатно, и дорогой спортзал отдыхает. Только берегите ноги.

Воздух, воздух, воздух
Метаболизм усиливается, если вы получаете достаточно… кислорода. Активное движение именно на улице позволяет худеть гораздо быстрее, чем фитнес в душном помещении. Если нет возможности бегать или активно гулять - занимайтесь гимнастикой дома при открытом окне. Даже зимой можно надеть тренировочный костюм потеплее и открыть все окна в одной из комнат.
Второй "компонент" усиления метаболизма - чистая вода, не испорченная пузырьками, чайной заваркой и, само собой, сахаром и красителями. Просто чистая вода! Если получать воду в количестве хотя бы 1 л в сутки (на фоне занятий спортом), ваш метаболизм активизируется.

Нина Лоза